Wat is werkdruk?
Heb je het gevoel dat je te veel werk hebt en te weinig tijd om het af te krijgen? Grote kans dat je dan te maken hebt met werkdruk. Het kan ontstaan door strakke deadlines, te veel taken en meer verantwoordelijkheden op je werk.
Werkdruk kan zorgen voor stress, wat negatieve gevolgen kan hebben voor je fysieke en mentale gezondheid. En het kan je prestaties verminderen. Daarom is het belangrijk om te ontdekken hoe je met werkdruk kan omgaan en hoe je werkdruk vermindert.
Als de werkdruk te hoog is voor langere tijd
De werkdruk is te hoog wanneer je elke dag stress hebt, lichamelijk en geestelijk moe bent en als het een negatieve invloed heeft op je werk en privéleven. Bij een te hoge werkdruk die langere tijd duurt, kun je last krijgen van slapeloosheid, blijvende vermoeidheid, concentratieproblemen en gezondheidsklachten. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en de werkdruk te verminderen voordat het tot erge problemen leidt zoals een burn-out.
Hoe zorg je voor minder werkdruk?
Je kunt voor een groot deel zelf zorgen voor minder werkdruk. We geven je een aantal tips:
- Maak realistische doelen
Bedenk doelen voor jezelf die haalbaar zijn. Als je ervaart dat je jouw doelen kan halen, voel je minder druk en krijg je meer plezier in wat je doet. - Stel prioriteiten
Bepaal wat je belangrijkste taken zijn en focus op wat echt gedaan moet worden. - Plan je werk goed
Als je jouw werkzaamheden realistisch kan plannen, zorgt dit voor meer rust en het gevoel dat je grip hebt op je dag. - Praat met je werkgever over je werkdruk
Je kunt zelf veel doen om je eigen werkdruk te verlagen. Maar zolang je werkgever niet weet dat je werkdruk ervaart, verandert de externe werkdruk waarschijnlijk niet. Vertel jouw leidinggevende daarom over de werkdruk die je ervaart en zoek samen naar oplossingen. - Zorg voor voldoende rust en ontspanning buiten je werk
Een gezonde leefstijl is belangrijk. Voldoende rust en ontspanning horen daarbij. Heb je een kantoorbaan? Dan kan beweging ontspanning geven. Loop na werk bijvoorbeeld een rondje. - Durf nee te zeggen
Kies bewust tegen welke extra taken je ja zegt. Zo voorkom je dat je te veel taken krijgt en dat je werkplezier verandert in werkstress.
